脚踝扭伤的＂大米Rice＂治疗法？
我们經常會遇到「崴腳」（踝關節扭傷）的病人，来的时候要么一瘸一拐的，要么连带跳的进来，无一例外都是痛苦不堪样子，好多人一开始覺得揉一揉、休息一下就沒事了，殊不知如果踝關節扭傷後不能及時和正确的處理，会出现肿胀疼痛或淤青加重、 甚至感受神经受损，无法正常行走！
如何能够避免踝关节扭伤加重呢？其实我们可以采取方法是“大米原则”（RICE）：即是指休息，冰敷，加压，抬高四项处理方法，包括“Rest休息”，就是免除负重，可能会需要使用到拐杖，暂时解放脚踝的受力；“ice冰敷”，减轻关节的肿胀形成；“compression加压包扎”，防止肿胀加重，促进吸收；“elevation抬高患肢”，利用重力的原理加速消肿。
但是＂大米RICE＂ 一般只是踝关节扭伤紧急处理（ 24-48 小时内）的原则，那么后续如何处理？
第一阶段，1 周内重点是休息，保护踝关节，减轻肿胀：拐杖+弹性绷带固定+抬高+筋针镇痛+穴位按摩
第二阶段，第 2-3 周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性：筋针治疗配合理筋按摩＋热敷康复训练
第三阶段，接下来几周至几个月内，逐渐恢复运动，从减少扭转踝关节的运动开始，最终恢复正常体育运动：弹性绷带保护+针灸推拿等治疗防止复发。
康复训练方法：
主要目的是恢复踝关节本体感觉（平衡能力）及周围肌肉力量恢复训练，加强肌肉对踝关节控制能力，避免再次扭伤。可尝试“金鸡独立”，即单腿站立，反复提脚跟，逐渐增加练习的次数；踝关节＂四向训练＂即背屈，跖屈，内旋内收和外旋外展，可配合使用橡皮带增加阻力来锻炼关节周围肌肉力量。
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